栄養価が高く今話題のオートミールと筋肉に良いといわれているプロテイン。
オートミールとプロテインを組み合わせるとダイエットにはもちろん筋トレにも相性抜群です。
ですが、「どのように食べたらよいの？」「筋トレや減量するにはどの食べ合わせがよいのか？」いまいちわかりません。
そこで、今回はオートミールとプロテイン、筋トレに良い食べ方は？減量、筋肉にどのように良いのか？を調べました。ぜひ参考にしてください。
オートミールプロテイン筋トレに良い食べ方は？
オートミールとプロテインをかけ合わせると最強の筋肉飯になります。
朝食や筋トレの前に食べる事をおすすめします。
先に食べることで、体を動かすためのエネルギーとなるからです。
おすすめな食べ方をご紹介します。
- オートミール＋ヨーグルト＋豆乳＋プロテイン
4つの食材を混ぜ合わせ一晩冷蔵庫に置きます。食べる前にお好みでフルーツやはちみつをトッピングして食べてください。朝食に抜群のメニューです。
- オートミール＋野菜＋プロテイン
ミキサーやジューサーでミックスさせます。キウイやリンゴなどのフルーツを入れるとほんのり甘味が出て食べやすくなります。簡単な朝食メニューになります。
- オートミールクッキー
砂糖を控えて味のあるプロテインを混ぜてクッキーを作ります。ナッツやドライフルーツ等をいれてアレンジもさまざまです。お菓子好きな人は、ぜひ試してください。
- プロテイン入りパンケーキ
オートミールとプロテインパウダーに卵・牛乳を混ぜて焼くだけです。お好みでジャムやはちみつ、フルーツをトッピングしてください。
オートミールプロテインで減量できる？
オートミールプロテインは、ダイエットをして健康的な体型を目指すために最適な食品と言えます。
なぜならオートミールは、栄養豊富で食物繊維も多く腹持ちがよいからです。
また、良質な脂質も含まれていて、血糖値も上がりにくくなります。
プロテインと一緒に摂取することで無理なくたんぱく質も摂取できます。
体重を減らすために、炭水化物を制限する人は多いですが、体脂肪を落とすためには炭水化物も必要です。
低糖質なオートミールは、炭水化物を適度に摂取できおすすめです。
オートミールプロテインは筋肉にいいって本当？
プロテインは、筋肉に良いと聞きますが、オートミールも筋肉には欠かせない食べ物です。
オートミールは炭水化物も含まれていますが、炭水化物は運動やトレーニングをするうえで欠かせないものです。
また、筋肉を作り出す良質なたんぱく質も摂取できます。
低GI値なので血糖値も上がりにくく脂肪もつきにくいため筋肉にピッタリな食材です。
オートミールとプロテインを合わせて効率よく筋肉をつけましょう。
オートミールはボディビルダーにもいいの？
オートミールは、ボディビルダーの愛用者が多いと言われています。
なぜなら、ボディビルダーに必要な栄養素が豊富にあるからです。
筋肉を作るために最も必要なたんぱく質は、白米の２倍以上含まれています。
GI値も低く、脂肪がつきにくい体になります。
また、食物繊維も豊富にあります。
食物繊維は、便秘解消だけではありません。
アミノ酸濃度が低いと筋肉が発達しないだけではなく、エネルギー不足時に筋肉が分解されます。
この時に必要なのが食物繊維です。
食物繊維とタンパク質を同時に食べると、タンパク質の消化吸収が穏やかになりアミノ酸濃度が低い状態を作りにくくします。
そのため、タンパク質と食物繊維が豊富なオートミールが良く食べられているのです。
オートミールタンパク質はどのくらい？
オートミールは100ｇあたり13.7ｇのタンパク質が含まれています。
主食として食べられている食品のタンパク質量
白米100gあたり6.1g
パン100gあたり9.0g
他の主食の食品より1.5倍から2倍以上と多く含まれます。
ただし、オートミール１食分あたりだと4.1gと少ないです。
プロテインと一緒に取るとタンパク質を効率よく補うことができます。
オートミールプロテイン減量や筋トレ・筋肉に！食べ方は？まとめ
オートミールプロテイン減量や筋トレ・筋肉に！食べ方は？について紹介しました。
ダイエットや筋トレにと必要な栄養が含まれたオートミールとプロテインは、ボディビルダーにも愛用されています。
筋トレに励んでいる方やダイエットで理想のボディを目指している方は、ぜひオートミールプロテインを取り入れてください。
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