人気の「ピーナッツ」
便秘解消に効果があると言われています。
しかし、逆に「ピーナッツを食べると便秘になる。」との情報もよく見ます。
さてどちらが正しいのでしょうか？
そこで、ピーナッツは便秘になるのか？解消？効果はあるのか？について調べました。
ぜひ、便秘にお困りの人は参考にしてください。
ピーナッツ便秘にいい？
ピーナッツは、便秘解消に効果のある食べ物です。
なぜなら
- 食物繊維
- 不飽和脂肪酸
- ビタミン類
など便秘の解消や予防にとても効果が高い栄養素が豊富に含まれているからです。
他にも、ピーナッツはアンチエイジングや美肌効果、ダイエット効果も期待できます。
ピーナッツ便秘解消効果
ピーナッツは、便秘解消の効果があります。
特に以下の便秘に対して効果があります。
腸の運動が鈍くなった弛緩性便秘
直腸に便が溜まった直腸性便秘。
しかし、ピーナッツの食べ方には注意が必要です。
ピーナッツ便秘解消効果をあげるためのピーナッツの食べ方
１日20〜30粒を食べるようにし、2週間は継続しましょう。
味付けされていないピーナッツを食べましょう。
飲み物と一緒に食べましょう。
茶色い薄皮は、ポリフェノールやビタミンが含まれているので皮ごと食べましょう。
薄皮は、消化不良の原因にもなります。
消化不良になりがちな人は、薄皮は取り除いて食べてください。
以上のピーナッツの食べ方に注意して、便秘解消効果を高めましょう。
ピーナッツ便秘になることがあるって本当？
ピーナッツは、便秘解消効果に優れていますが食べすぎると便秘になることもあります。
ピーナッツの薄皮に含まれるタンニンは食べすぎると腸の働きを低下させ便秘を引き起こすのです。
また、ピーナッツはあまり消化が良くありません。
食べすぎることにより消化不良になります。
内臓に負担がかかり便秘にもなりますが、下痢になることもあります。
1日の目安は、20〜30粒です。
消化不良を起こしやすい人は、薄皮は取り除いて食べることをおすすめします。
便秘だからといって、ピーナッツを食べすぎないように注意しましょう。
ピーナッツが便秘に良い理由は？
ピーナッツが便秘に良い理由は、以下に紹介する4つの栄養素が含まれているからです。
不燃性食物繊維
食物繊維には、不燃性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
ピーナッツには、不燃性食物繊維が多く含まれています。
不燃性食物繊維は、便をしっかりと大きく形成できる働きがあります。
水溶性食物繊維（納豆、わかめ、寒天など）も一緒に食べるとより便秘解消効果が期待できます。
リノール酸とオレイン酸
リノール酸とオレイン酸は、不飽和脂肪酸のことです。
ピーナッツの約50％も含まれています。
不飽和脂肪酸は脂の一種です。
腸内に運ばれると腸管が滑りやすくなり、便がスムーズに運ばれ便秘が解消されます。
ビタミンBとビタミンE
ビタミンBは、大腸の善玉菌を増やし腸内環境を整える働きがあります。
ビタミンEは、抗酸化作用がありアンチエイジングの効果もあります。
また、老廃物を排出するデトックス作用もあります。
ピーナッツには、これらの栄養素が豊富に含まれるため便秘効果があるのです。
ピーナッツ便秘になる・解消される？効果的な食べ方と良い理由まとめ
ピーナッツ便秘になる・解消される？効果的な食べ方と良い理由について紹介しました。
ピーナッツは、便秘の解消や予防効果があります。
しかし、食べすぎると逆に便秘や下痢になることもあります。
他にも、ピーナッツには美肌効果やダイエット効果も期待できます。
１日の目安は、20〜30粒です。
食べすぎに注意しながら、ピーナッツを食べて健康な身体を手に入れましょう。
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